こんにちは。
息子ちゃんが夜頻繁に起きちゃって、睡眠不足のねここです。
最近？巷で話題？のねんトレが気になってます。
前まではねんトレは、「子どもが泣いても泣き止むまで放置」のイメージが強く、二の足を踏んでいたのですが…
ねんトレに成功した友人の話を聞いて、一念発起。
1歳ちょっとの子が時間になったら自分でお布団に入るのだとか！すごくない？
ということで。
ねんトレをググったり、ちょこっと本を読んでみたりをしながら、マイペースに”ゆるゆるねんトレ”を始めてみました。
息子ちゃーーんの現状ふりかえり
〇夜の入眠は「授乳」。昼の入眠は「授乳」or「抱っこ紐」
つまり、トントンや子守歌では寝ない。
〇夜の連続睡眠時間は１～3時間程度。
3、４回ぐらい起きてます。
〇夜の再入眠は「授乳」必須。
しかも添い乳。かーちゃん、眠すぎてさ…。
（添い乳後は、目が覚めるのが早いような気もしてる。。）
〇子の睡眠は21時～9時ぐらい。
朝はだらだら寝ちゃってます。えぇ、これもかーちゃんが眠すぎて。
〇横になっての昼寝はほぼなし。
授乳or抱っこでは寝てくれますが。
布団に置きたいけど、置いたら背中スイッチで起きちゃうのよ。
うん…うちの子、寝てくれないわけではないんです。
けど、けどけど、授乳だけでしか寝ないので、パパに交代できないのとか、連続して寝ないのでママがひたすら眠いのとか。
もうちょい！もうちょい！！もう一声！！ って感じなのです。
目指す「ねんトレ成功後の息子ちゃんの姿」
■トントンで眠れる
ママの仕事復帰後のためにパパにも寝かしつけに参加をしてもらわねば！
■夜まとめて眠れる
せめて夜の授乳1回程度であればかーちゃん頑張れます！
ということで、息子ちゃんの「眠り力アップ」のために、おかーちゃんチャレンジしてみる！
一緒に頑張ろうね💕
ゆるねんトレ～準備編～
ねんトレ成功の秘訣は、赤ちゃんの体内時計を正しく機能させることだとか。
そのために、普段の生活から少しずつ整えていっております。
早寝早起きチャレンジ
７時起床、２０時就寝を意識しています。
ちなみに起きたら朝のイチャイチャタイム（お歌と絵本やら授乳）後、さわやかに太陽とこんにちはをしております。
ちなみに、人体のもともとの体内時計は25時間サイクル。
それをリセットして24時間にしてくれるのが、「太陽の光」なんです。
なので、できれば午前中にお散歩かな。
なおなお、起床時間は、職場復帰後を見据えて、もう少し早くする予定。目指せ６時。
朝寝・昼寝・夕方寝の時間を意識してつくる
それまで、適当に寝かしてた日中の睡眠を、朝・昼・夕それぞれ時間を決めて、寝かしつけするようにしました。
５か月の今は朝１時間、昼２時間、夕方１時間程度。
とはいえ、実際は寝ても３０分、４０分～ぐらいしか寝てくれないです。うちの子。
寝ないときはまったく寝ません。
けど、めげずに、「お昼寝するよ～」って声かけて、横になってトントンして一緒にごろごろ…
まったく想定通りにはいかないのですが、時間はあくまで目安と思って、
まずはお昼寝習慣の意識づけぐらいとおもって取り組んでいます。
寝る前30分からのイチャイチャタイム
寝る前３０分は、親子お楽しみのイチャイチャタイムです。
〇暖色の光
〇授乳＆絵本とお話（しゃべれないけど）
の時間にしています。
といっても、今は育休中なので、日中もほとんどイチャイチャタイムなんですが（笑
今後、育休から復帰しちゃった後や子どもが大きくなってからも大切にできる時間になるんじゃないかな～と思ってます。
寝る前のルーティンを意識する
お風呂⇒寝室⇒イチャイチャタイムで「今からおねむの時間だよ」を意識させるようにと思っています。
以前は小さかったのもあり、リビング横に寝かしていました。
昼のお部屋と夜のお部屋をしっかり分けることで、息子ちゃん自身も寝る時間だと分かるようになってくれたらいいなぁと思ってます。
ゆるねんトレ～寝かしつけ編～
いざ寝かしつけ。
これまでは、まったく寝かしつけをちゃんと意識したことはなく、授乳で寝てくれたらそのままそろ～りと布団におろしていた私。
意識しての寝かしつけは初めてです！
寝かしつけはトントンのみ（たまにお歌）
寝かしつけは、息子ちゃんをお布団に横にした状態で、お腹をトントンします。
手のひらはおなかにしっかりとつけて、中指人差し指の腹でトントントン。
トントンのペースや場所はその時その時で子どもの様子を見ながら調整中。
ほっぺをくっつけたり、お顔の上から体ごとがばっと覆いかぶさるようにすると、赤ちゃんは落ち着くようです。
なお、イチャイチャタイムの授乳で寝ちゃった場合も、抱えた状態でぐっすり寝にならないようにするのが大事。
絶対にぐっすり寝になる前に、おろしてトントンに切り替えます。
※テンションが上がりまくっているときは※
うちの息子は、落ち着いたメロディのお歌を歌ってあげると落ち着きます。
お気に入り⇒「きらきら星」「ゆりかごのうた」
うまくいかなくて泣いちゃったときは…
心を鬼にして３分間放置…😢
3分間待ったら、またトントンします。抱っこはしません。
３分トントンで全然泣き止まなくても、トントンは3分間程度でストップ。
おかーちゃんも泣きたくなりますが、
３分放置して3分トントン…を寝てくれるまで繰り返します。
夜中に起きちゃったときは
夜の授乳は2回程度はＯＫと思ってます。
（もうちょっと大きくなってきたら1回かな）
前回の授乳から時間が空いていたら、無理にトントンで寝かしつけようとせずにサクッと授乳します。
※この時も”しっかり寝”になる前に布団に置くのは徹底。
前回授乳から1時間もたたずに起きちゃった場合は、授乳はナシ。
3分トントン3分放置の繰り返しをもう一度頑張ります。
5日間試してみた結果
１．夜間授乳時の添乳を脱出できました
生活リズムを整えたのが良かったのか、はたまた3分放置がすごくうちの子に合っていたのかはわかりませんが、トントンで寝てくれるようになりました。
”すぐに添い乳しないぞ”という母側の意識改革というのもあったかもしれません。
２．夜の１時間程度で起きちゃう！がなくなりました
特に、添い乳だとその後1時間そこそこで起きることも多かったのですが、トントン寝になってから「１時間」というのはなくなりました。
３．トントンで寝るまでの時間が日に日に短くなっている！
初日はトントン＆放置でもなかなか寝なくて、授乳をいれました。
が、日を追うごとに、授乳不要になって、放置時間がほぼなくなっていって…と目覚ましい成果が。
今日は、放置もすることなく、トントンですぐに寝てくれました💕
ありがとう！息子ちゃん！！
トントンの効果が出てきているので、いつでも夫に代わってもらえるという安心感が半端ないです。
連続睡眠時間は相変わらず長くても３時間ちょっと…ちょこちょこ起きてはおります。
が、いかんせんまだまだおチビちゃんなので、これはもう少し長い目で見てみようと思っております。
ゆるねんトレのために参考にしたのはこちら
ねんトレ、基本的な考え方とかはこちらを読みました。
「赤ちゃんにもママにも優しい安眠ガイド」
3分放置、3分トントンはこちらの漫画の1ページから。
ねんトレ難しそうだなぁと思っていた私に「これでいいんだ！」と思わせてくれました。
「育児ってこんなに笑えるんや！」 ※漫画なので気軽に読めます。
どちらもアマゾンプライムに入っている方なら無料で読めますー！
アマプラまじありがてぇ…
まとめ。っていうか、大事な心の持ちようの話
ゆるゆるではあれ、”ねんトレ”なので、息子ちゃんにも頑張ってもらうこともあると思います。
そんな中、意識していることはこれです。↓↓
おかーちゃんも息子ちゃんも、絶対に無理しない（させない）こと。
ねんトレでよく聞くのが
「ギャン泣き放置がつらい。でもここで抱っこ（授乳）しちゃうといままでの苦労が…」で頑張っちゃうってやつ。
んで、結果一時間以上泣きっぱなしとかとか。
…それはおかーちゃんも赤ちゃんもつらすぎるよ。。
私の場合、ギャン泣きが続いちゃって、「これ以上はもうつらい」ってなりそうならば、「つぎがんばろ！」でサクッと抱っこ（授乳）しちゃってOKってことにしてます。
たしかにさ、「これまでの苦労が…」って私も多少は思っちゃうけどさ、
〇無理しすぎてねんトレがいやになっちゃったら元も子もないし
〇最愛の息子との生活は明日も明後日も続いていくのだから、今日がだめでもまた明日！
と思うようにしています。
無理はせずに、でも少しずつおかーちゃんも息子ちゃんものんびりゆっくり眠れるようになったらいいな。
これからも私と息子ちゃんのゆるゆるねんトレは続くのです。
